Onze Exercícios Para Definir O Abdômen

11 Exercícios Pra Definir O Abdômen


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Os exercícios para definir o abdômen são fundamentais para quem deseja emagrecer e ocupar um organismo mais deslumbrante e saudável. Infelizmente diversas pessoas se esquecem disso e se preocupam apenas em fazer dietas, e claro, não alcançam os resultados desejados. Também, Pra atingir definir o abdômen precisa-se fazer exercícios que fortalecem o CORE, pra que os abdominais possam ficar mais evidentes. Ter uma barriga pela capacidade certa não é somente uma pergunta de estética. Tudo bem que a “barriga-tanque” é o sonho de mulheres (e homens), no entanto os benefícios de não acumular gordura abdominal irão além do espelho.


A musculatura do abdômen tem a função de sustentação da coluna, de manter uma interessante aparência e assim como de proteção visceral. Ou seja, pessoas com enorme acúmulo de gordura na barriga estão sujeitas a terem uma serie de problemas de saúde, que vão de dores na coluna a Diabetes, além do traço de doenças cardiovasculares ser maior. Mas, para “perder barriga”, não bastam exercícios localizados. É preciso haver uma união entre alimentação com saúde (impedir gorduras, açucares e alimentos muito calóricos) e atividade física aeróbica e localizada.


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Os abdominais fortalecem a musculatura mais não queimam gordura localizada”. Elimine às de modo cem por cento Natural, Neste momento! Composto que "Seca Barriga" e Tira Inchaço Vira Febre em São Paulo! Apoiada de lado, posicione o cotovelo no chão, ajeitado com os ombros e com os calcanhares, mantendo o corpo em uma localização ereta. Eleve o braço numa abdução de ombro, forçando a contração muscular de forma geral. Se for newbie, apoie os joelhos em flexão no chão, mantendo deste modo, cotovelo, ombro e joelhos alinhados.



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Faça até 3 series de 20 a trinta segundos. Deitada no chão, de barriga pra cima, levante um pouco as pernas. Com os braços esticados para frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Com cuidado pra não forçar o pescoço. Com as costas e cabeça apoiadas no chão, coloque as mãos na lateral ou abaixo dos glúteos (para doar um maior suporte lombar).


Eleve as pernas com os joelhos estendidos, levemente e abaixe lentamente, mantendo a lombar no chão e abdômen a toda a hora contraído. Faça até três series de 20 a 30 repetições. Deve-se fazer três séries de 8 repetições, com muito cuidado e lentamente. Com as costas apoiadas no chão, flexione o quadril e os joelhos e cruze a perna esquerda sobre a direita.


Coloque a mão direita abaixo do pescoço e faça uma flexão de tronco cruzado, levando o cotovelo direito próximo ao joelho esquerdo. Continue sempre o abdômen contraído. Repita o mesmo movimento pro outro lado. Faça até três series de vinte a trinta repetições. Deitada no chão de barriga para cima, levante as pernas esticadas. Com os braços esticados pra frente, levante o tronco do chão, como mostra a imagem. Repita esta exercício 3 vezes. De bruços, cotovelos e joelhos apoiados no chão (A).


Segure a posição por 30 segundos e descanse. Deite de barriga para cima, com as mãos embaixo do bumbum. Estique as pernas a noventa graus. Desça as pernas devagar, até quase encostar os pés no chão. Suba a perna outra vez, repetindo o movimento. Deite sobre um colchonete ou tapete. Pés apoiados no chão, pernas flexionadas. Mãos ao lado das orelhas. Subo o tronco em direção aos joelhos.Você poderá ver + informações sobre isso Clique Sobre este site .


Faça lentamente três séries de 8 elevações do tronco. Contraia o abdômen e estenda os braços ao longo do corpo. Faça até 3 series de 20 a trinta segundos. Você Quer Perder gordura e PERDER BARRIGA de forma Natural e Saudável? Homem Mostra como fez para REVERTER a Calvície em trinta dias! Atriz da Globo Revela Como Emagreceu 15kg em quatro Semanas e Faz Sucesso! Quer definir a barriga? Já que o abdominal mais eficiente do mundo é o mais essencial de todos: este mesmo que você está imaginando. Este exercício é ótimo pelo motivo de é acessível de executar, é seguro e é eficiente. O segredo para ter um ótimo repercussão é, claro, a obediência e o cuidado na realização dos movimentos.




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