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Reeducação Alimentar Mudou O Corpo humano E A Saúde De Patrícia Poeta


A Dieta Dukan foi formada por um médico francês. Seu cardápio foca pela ingestão de alimentos ricos em proteínas e impossibilita de carboidratos e gorduras. As proteínas ajudam a montar músculos magros, que podem aumentar sua taxa metabólica e facilitar a queima de gorduras. Confira abaixo como funciona essa dieta, quais são tuas fases e dicas de alimentos permitidos. A dieta Dukan tem um cardápio de alimentos permitidos. Estes alimentos dependem da fase da dieta em que você está. Há quatro fases no total, assim é essencial estar ligado às dicas dos alimentos corretos na fase correta.



A primeira fase da dieta Dukan é a fase de ataque. Como funciona esta fase? Durante ela, você só comerá proteína, e ela dura de dois a dez dias. Durante esse tempo, você pode aguardar perder até dezoito quilos. Ao consumir somente proteínas, você alterará seu metabolismo para queimar gorduras ao invés de queimar carboidratos. Este modo é conhecido como cetose.


Durante essa fase, também será permitido usar quanto tempero se precise, pra ceder mais sabor às proteínas. Alho, molho de soja, mostarda e vinagre bem como são permitidos. Seja criativo e visualize as combinações de sabor que lhe apetecem. Adicionalmente à proteína, uma das dicas mais interessantes é também tomar muita água. Detalhes e algumas informações sobre os temas que estou postando por este post pode ser encontrados nas outras páginas de novidades como este http://www.krgv.com/story/37677689/quitoplan-announces-launch-of-new-complete-package-for-worldwide-distribution .Foque em, no mínimo, 1,cinco litros. Podes ser no formato de refrigerantes diet, café ou chá. Você também precisa acrescentar um multivitamínico.


Impossibilite proteínas gordurosas, por exemplo, salsichas, cordeiro, carneiro e ganso durante esse tempo. A Fase Cruzeiro é dividida em 2 tipos de dias de alimentação. Um tipo, é o dia de proteína pura e o outro, é dia de proteína e vegetais. Essa fase objetiva que você desça ao teu peso realista. Você poderá alternar os tipos de dia ou você poderá fazer uma seqüência de dias de proteína pura, seguida de uma seqüência de dias de proteína e vegetais.


Se você acha difíceis os dias de proteína, você pode fazer 2 dias de proteína pura, seguidos de 5 dias de proteína e vegetais, ainda que dessa maneira, por esse modo, tua perda de gordura levará mais tempo. Nos dias de proteína pura, você só podes comer proteínas. Nos dias de proteína e vegetais, é permitido consumir vegetais também, contudo, necessariamente, tem assim como que ingerir proteínas magras. Impeça abacates, feijões, ervilhas, batatas, milho e frutas que contêm carboidratos. Adicionalmente à sua dieta, você tem que focar em andar ao menos trinta minutos e continuar a consumir muito líquido. Também deve prosseguir com seu multivitamínico.



  • Sopa suave de vegetais (quinze calorias)

  • 3 colheres (de sopa) de legumes com azeite e gengibre

  • dois bifes de frango, dois chávenas de lentilhas e um chávena de legumes variados

  • Tarnopolsky M. Protein requirements for endurance athletes. Nutrition 2004; 20 (7-oito): 662-8

  • 250 g de queijo cottage

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A Fase de Consolidação da dieta Dukan leva um tempo, desse modo é sério que seja paciente. Pra cada quilo que você perdeu até o presente momento, você deve se preservar pela fase de consolidação por 5 dias. Apesar disso, a Fase de Consolidação poderá ser divertida visto que você começa a reintroduzir alimentos que eram antes proibidos. Durante essa fase, um em cada 7 dias você tem que seguir o modo de alimentação da Fase de Ataque.


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Deve a todo o momento ser o mesmo dia da semana, como por exemplo, em todas as segundas-feiras, você come como se, outra vez, estivesse na Fase de Ataque. Sempre que estiver passando pela fase de consolidação, impeça em teu cardápio a ingestão de queijos gordurosos, arroz branco, batatas, cerejas e bananas. Você tem que prosseguir caminhando, bebendo água e tomando seu multivitamínico. Como funciona a fase término da dieta Dunkan? Ela é a Fase de Estabilização. Neste período, você tem permissão para comer o que quiser, contanto que separe um dia por semana para se alimentar como se estivesse na Fase de Ataque. O controle de porções é capital durante essa fase. Você assim como ainda precisa acompanhar as dicas das fases anteriores de prosseguir caminhando, bebendo muito líquido e tomando seu multivitamínico.


Teu peso precisa se estabilizar durante essa fase. Se acrescentar, você precisa suprimir o tamanho das porções ou afastar certos alimentos, como havia feito na Fase de Consolidação. Se você adquirir se conservar nessa dieta seguindo estas dicas, você está no caminho certo para perder peso de uma forma saudável. Apesar de alguns alimentos serem, a princípio, proibidos do cardápio, ao conclusão da dieta, você terá a oportunidade de desfrutar todos os seus pratos favoritos, sempre que vive uma vida mais ativa, com um peso mais saudável. Cada dieta necessita começar em algum ponto e a Dieta Dukan inicia com o que é chamada Fase de Ataque.


Essa fase é a mais importante e a mais complexo da Dieta Dukan e dura qualquer coisa entre 5 a dez dias, dependendo do seu peso inicial e dos seus objetivos. O propósito da Fase de Ataque é se acostumar a se alimentar na Dieta Dukan, ao mesmo tempo que ataca os defeitos peculiares que atormentam os que executam dieta, em seus estágios iniciais. Perda de gordura: No decorrer da Fase de Ataque, você poderá aguardar uma significativa perda de gordura. Conforme vai progredindo na dieta, seu organismo vai lentamente se ajustando à nova maneira de alimentação e tua perda de gordura se mantém num passo mais lerdo. Os Primeiros Dias São os Mais difíceis: Os primeiros dias da Fase de Ataque são os mais complicados.


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Você estará guerreando contra hábitos antigos e pode inclusive estar experienciando abstinência de seus alimentos preferidos, por exemplo, açúcar e chocolate. Pra ajudá-lo, durante esse dolorido estágio, você necessita estocar tua geladeira com grandes quantidades dos alimentos aprovados pela lista, de modo que, quando você sente a ânsia de um lanchinho, você terá muitas opções disponíveis à mão. Sentindo-se Esgotado: Durante a Fase de Ataque, você pode se constatar cansado e irritado.



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